Menjaga kesehatan fisik bukan hanya perlu dilakukan orang di usia muda saja. Kesehatan fisik yang terjaga menjadi kunci untuk mempertahankan kualitas hidup yang baik di setiap tahap kehidupan, terutama setelah memasuki usia 50 tahun.

Bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh serta mencegah dan mengelola berbagai penyakit, seperti diabetes, hipertensi, dan osteoporosis. Namun, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan usia dan kondisi tubuh. Lalu, olahraga apa saja yang ideal untuk dilakukan orang yang berusia 50 tahun ke atas?

Rekomendasi Olahraga untuk Usia 50 Tahun ke Atas

Seiring bertambahnya usia, sangat penting memilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh. Berikut adalah rekomendasi olahraga yang cocok untuk usia 50 tahun ke atas:

Jalan kaki

Jalan kaki adalah salah satu olahraga paling aman dan sederhana yang bisa dilakukan siapa saja, terutama mereka yang berusia 50 tahun ke atas. Jalan kaki membantu meningkatkan sirkulasi darah, melatih otot-otot kaki, serta menjaga kesehatan jantung.

Selain itu, jalan kaki dapat membantu menjaga kesehatan mental sehingga aktivitas ini juga dapat dimanfaatkan sebagai waktu relaksasi atau berinteraksi dengan orang lain. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, disarankan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu.

Baca Juga: Manfaat Pound Fit untuk Lansia dan Tips Mengikutinya

Bersepeda santai

Bersepeda juga bisa menjadi pilihan lansia untuk melatih kardio tanpa memberikan tekanan lebih pada sendi. Bersepeda membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, serta melatih otot tubuh bagian bawah seperti paha, betis, dan bokong.

Bersepeda dengan kecepatan yang tidak terlalu cepat di jalan datar sangat direkomendasikan untuk mengurangi risiko cedera. Atau bila memiliki kekhawatiran akan keamanan, sebaiknya lakukan aktivitas ini di dalam ruangan menggunakan sepeda statis.

Yoga dan Tai Chi

Yoga dan tai chi merupakan olahraga yang menekankan pada gerakan lembut, pernapasan, serta fokus mental. Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan inti tubuh yang penting dalam mengurangi risiko jatuh.

Apabila Anda adalah seorang pemula, maka sebaiknya pilih kelas yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman untuk memastikan gerakan yang dilakukan sudah benar dan aman.

Baca Juga: Mengapa Lansia Sering Kali Mudah Terjatuh?

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang sangat baik untuk melatih seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Berenang juga membantu meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta kebugaran kardio.

Sebagai olahraga air, berenang sangat cocok bagi mereka yang memiliki masalah persendian atau artritis. Aktivitas berenang yang dilakukan di dalam air, dapat mengurangi beban tubuh dan menghindarkan sendi dari benturan keras, sehingga lebih aman dan nyaman.

Latihan beban ringan

Massa otot cenderung menurun seiring bertambahnya usia. Latihan beban dengan intensitas rendah menggunakan dumbel atau resistance bands dapat dilakukan untuk menguatkan otot dan menjaga kepadatan tulang, yang sangat penting dalam mencegah osteoporosis. Disarankan untuk memulai dengan beban yang ringan dan bertahap, serta melakukan latihan di bawah instruktur yang berpengalaman.

Bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas, ada berbagai pilihan olahraga yang aman dan bermanfaat untuk menjaga kebugaran fisik dan mental. Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, senam ringan, yoga, latihan beban, berenang, dan peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan tubuh, serta mendukung kesehatan jantung.

Namun, sebelum memulai rutinitas olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Anda juga bisa memanfaatkan layanan konsultasi kesehatan pada aplikasi Ai Care dengan mengunduhnya melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu tips dan trik kesehatan, pertolongan pertama, dan home remedies lainnya? Cek di sini, ya!